隨著全民健身的普及，越來(lái)越多的人開(kāi)始參加體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球是的運(yùn)動(dòng)之一。在享受羽毛球的同時(shí)，體育知識(shí)的匱乏也造成了各種傷害。那么應(yīng)該怎么做才能避免運(yùn)動(dòng)損傷呢？今天將談?wù)勥\(yùn)動(dòng)后的伸展運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后不拉伸的基本危害：

不拉伸會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張和彈性下降，增加局部壓力，導(dǎo)致局部炎癥因子和代謝廢物排出不及時(shí)，減緩疲勞恢復(fù)。身體總是為了接下來(lái)的訓(xùn)練而疲勞，容易導(dǎo)致疲勞積累，疼痛。

此外，肌肉彈性下降導(dǎo)致的沉重僵硬的跑步姿勢(shì)，也會(huì)在運(yùn)動(dòng)中對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的沖擊。過(guò)度的沖擊不斷疊加，埋下了勞損的種子，時(shí)間久了自然會(huì)造成損傷和疼痛。疼痛本身也會(huì)導(dǎo)致肌肉保護(hù)性痙攣，進(jìn)一步加重肌肉緊張，惡性循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)后拉伸要點(diǎn):

1.靜態(tài)拉伸是指保持靜態(tài)的動(dòng)作來(lái)拉伸和伸展身體的某些肌肉。

2.拉伸的關(guān)鍵點(diǎn)是時(shí)間。放松的肌肉需要保持6-10秒，拉伸的肌肉和肌腱需要保持20-30秒。

拉伸時(shí)保持正常順暢的呼吸，不要憋氣。