運動關(guān)于身體健康的好處多多，但是在夏日的高溫條件下，更適合“輕運動”。一旦運動過度，會對身體形成傷害，乃至形成劇烈的或許是慢性的損害，影響身體功用，導致免疫功用的下降。日前，寧夏體育科技中心宣布提示，當人們鍛煉的緊張程度超過了歇息的康復能力時，就會進入過度練習階段，身體也就無法從中獲益。只要在運動后確保充沛的歇息，才可以提高人們關(guān)于練習的習慣性。

       專業(yè)人士表示，在運動時人們要留意觀察運動狀況，過度運動會產(chǎn)生一些痕跡：假如頻繁地發(fā)現(xiàn)在鍛煉過程中敏捷程度有所下降，就有可能是過度運動了，假如接連練習三次都有這種狀況，主張對自己健身計劃的頻率、強度做些恰當?shù)恼{(diào)整。歇息時的心率也是重要的痕跡，當發(fā)現(xiàn)在歇息時，心率有短促接連升高或下降，增加或下降每分鐘10次以上時，這表明身體需求更多的歇息，當心率繼續(xù)保持在較高的或許較低的水平時，這表明身體康復得并不夠充沛。假如發(fā)現(xiàn)自己有這樣的狀況，試試下降練習的強度和密度，直到心率可以康復健康范圍為止。別的，假如發(fā)現(xiàn)睡眠很淺或許接連幾天食欲不好，也應該考慮削減運動量，這也是過度練習的體現(xiàn)。

       怎么避免運動過度？專業(yè)人士主張，首先要削減運動量，在練習計劃中加入一個練習量較輕的練習周，每4周至8周的時間，就設(shè)置一個練習量較小的周，下降練習的強度，削減組數(shù)等等；其次將高強度練習與低強度練習分隔，高強度練習不應該組織得過于緊湊，接連的練習不適合身體的康復，將自己的練習劃分為高強度練習日（負重練習，沖刺練習等）和低強度練習日（長距離慢跑，俯臥撐等）；此外，也要逐步尋找適合自己的練習形式，不適合自己的練習形式會讓身體進入過度練習的狀況，讓身體難以得到康復，而且還有可能形成疲勞性損害乃至愈加嚴重的狀況，因此可以尋求專業(yè)主張，制定科學練習計劃，恰當調(diào)整自己練習時的組數(shù)、每組個數(shù)，了解并逐步讓計劃習慣自己的身體。