很多人有這樣的困惑，為什么一直運動，效果卻很不明顯？看看下面這9條壞習慣，您占了幾個？

1、不做熱身。在運動或訓練前，充足而有效率的熱身是必要的，特別是動態(tài)熱身這一種，讓你在正確的動作模式下進行。不進行熱身，不僅減少運動的效果，也增加受傷的風險；此外，肌肉不夠有彈性，導致撕裂，需要更長期的恢復。

2、熱量攝取不足。你吃進身體的食物（能量）將主宰你訓練的反應。例如，你想要增加肌肉，身體需要更多的“燃料”；而若要減重的話，你需要攝取正確的“燃料”；而身體沒有燃料可以燃燒時，身體則會開始燃燒容易取得的“肌肉蛋白”。

3、沒有訓練反向動作，要進行反向動作。

4、在有限范圍下進行訓練?？桃庠谙薅ǖ幕顒臃秶逻M行訓練，會限制“限定范圍下的肌力及活動度”。

5、訓練太頻繁。你可以每周訓練7天，訓練30分鐘，但你仍然看不到你想要的結(jié)果。身體調(diào)整是發(fā)生在休息恢復的階段，而不是不斷的進行鍛煉，你需要讓身體恢復，恢復到體內(nèi)平衡，此時它才能有效的建構(gòu)肌肉和燃燒脂肪。

6、訓練時間太長。如果你是健身好幾個小時的人，可能會出過度訓練、腎上腺疲勞及表現(xiàn)下降。

7、睡眠不足。睡眠是必不可少的。某些荷爾蒙，其中包括重的生長激素及IGF-1（有助于建構(gòu)肌肉及燃料脂肪），這些荷爾蒙在你睡覺時才會活躍，當你醒著時，它們不會活躍。

8、不專心。你健身是要改變身體及生活，還是交朋友呢？訓練中專心，可能會增加休息時間、身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專心時，動作模式改變或變形，甚至導致嚴重的受傷發(fā)生。

9、復制別人的訓練方式。有些動作做起來很酷、很帥，但并不表示你身體已經(jīng)準備好可以這樣做，反而是在傷害自己。

所以，現(xiàn)在明白為什么您運動這么長時間一直沒有效果了吧，讓我們戒掉壞習慣，從今天開始，正確運動、科學運動。