踏入夏至，悶熱潮濕的天氣隨之增多，天氣特點(diǎn)是濕度大，就算濕度不是很高，由于氣壓低，也會讓人有沉悶的感覺。所以，無論是運(yùn)動強(qiáng)度還是運(yùn)動時段都是很有講究的。

1 時段、項(xiàng)目講究

       為了躲避濕熱天氣，大多運(yùn)動愛好者選擇在早晨進(jìn)行鍛煉。殊不知，早晨是心臟病發(fā)作的高峰時段。因?yàn)檠耗认鄬^高，增大了血栓形成的危險系數(shù)。午后因溫度高、濕度大，亦不適合運(yùn)動。而且，陽光中有一種紅外線，在夏天作用尤其強(qiáng)烈，人體如果長時間暴曬在陽光下，這種紅外線將透過毛發(fā)、皮膚、穴骨等輻射進(jìn)入腦膜及腦細(xì)胞，導(dǎo)致類似中暑的癥狀，更有甚者引發(fā)大腦病變。而黃昏，隨著氣溫逐漸降低，濕熱褪去，人體心跳、血壓趨于平衡，視覺、聽覺驟然靈敏，黃昏是中人體應(yīng)激能力強(qiáng)時段體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到水平。所以黃昏是我們進(jìn)行日常鍛煉的時段。

       同時，夏日鍛煉運(yùn)動項(xiàng)目的選擇也至關(guān)重要，以慢熱型、強(qiáng)度相對較小的項(xiàng)目來達(dá)到發(fā)汗的目的。如前所說，不推薦長時間戶外鍛煉，選擇在涼爽通風(fēng)的室內(nèi)場所進(jìn)行瑜伽、羽毛球、競走等是非常好的選擇。對于熱衷戶外鍛煉的朋友，請一定要做好防曬工作。根據(jù)天氣情況選擇騎車、跑步等項(xiàng)目，每次15分鐘，兩到三次，已經(jīng)很OK。當(dāng)氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%，請一定減少運(yùn)動量，夏季并不是一個突破自我的好時機(jī)。

       從醫(yī)院角度看，出汗是調(diào)節(jié)體溫、維持體溫穩(wěn)定的重要機(jī)能。進(jìn)行鍛煉就是促使身體排汗，以降低內(nèi)臟溫度。但出汗不宜過多，否則會造成人體血液流量減少、循環(huán)減速，反而使人體的散熱量減少，體溫升高。

2、 鍛煉禁忌 沒開玩笑

忌鍛煉后立即沖涼水澡

       鍛煉后汗流浹背，有些人為了圖一時痛快，立即沖涼水澡，張開的毛孔等受到過冷刺激，驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，容易生病。

忌大量飲水                                                                             

      鍛煉中機(jī)體各器官、系統(tǒng)進(jìn)行了緊張的工作，急需休息消除疲勞，如果此時大量飲水，會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是心臟增加超負(fù)荷工作負(fù)擔(dān)，出汗會更多，體內(nèi)鹽分進(jìn)一步消耗，導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

忌吃冷飲  

       運(yùn)動過后，胃處于貧血狀態(tài)且胃酸濃度不足，此時食用冷飲會對胃造成強(qiáng)烈刺激，極易損傷生理能功能，輕者食欲減退，重者患急性胃炎。

3 、慢病患者要堅(jiān)持

       對于患慢性病的人，夏天適量運(yùn)動不但不會引起疾病發(fā)作，還可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。藥能停，運(yùn)動不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅(jiān)持運(yùn)動。但一定要遵循著三個標(biāo)準(zhǔn)：體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求寬松。如散步、舞劍、太極拳、瑜伽等運(yùn)動量小、對抗性不強(qiáng)很適合慢性病患者。

       運(yùn)動不盲目，一定要科學(xué)健身，快快告訴身邊的小伙伴吧，拿走不謝~