很多人有這樣的困惑,為什么一向運動,作用卻很不明顯?看看下面這幾條壞習氣,你占了幾個?
1、不做熱身
在運動或練習前,充足而有用率的熱身是必要的,特別是動態(tài)熱身這一種,讓你在正確的動作形式下進行。如果不進行熱身,不只減少運動的作用,也添加受傷的危險;此外,肌肉不行有彈性,導致撕裂,需求更長期的康復。
2、熱量吸取缺乏
你吃進身體的食物(能量)將主宰你練習的反響。例如,你想要添加肌肉,身體需求更多的“燃料”;而若要減重的話,你需求吸取正確的“燃料”;而身體沒有燃料能夠焚燒時,身體則會開始焚燒簡單獲得的“肌肉蛋白”。
3、沒有練習反向動作
要進行反向動作,比如:你做飛鳥,需求搭配反向的動作——反向飛鳥。疏忽反向動作會導致肌肉失衡(背部、大腿后側(cè)及臀?。?,而肌肉失衡導致會有過度使用的受傷危險。
4、在有限范圍下進行練習
刻意在約束的活動范圍下進行練習,會約束“約束范圍下的肌力及活動度”,比如:
1)當咱們要在超出平常習氣的活動范圍下舉起重負荷時,受傷的危險就會大幅提高。
2)習氣進行局部深度的深蹲時,而不是進行全范圍深蹲,在進行其它動作時,就不會習氣使用他們的膝蓋來安穩(wěn)身體。
5、練習時間太長
練習會出現(xiàn)一些常見的生理反響,釋放特定的荷爾蒙激素到血液中,像是睪丸酮及高興因子多巴胺(Dopamine)。每次經(jīng)過45~55分鐘的練習之后,身體會處于負面的荷爾蒙狀況。如果你是健身好幾個小時的人,可能會出過度練習、腎上腺疲憊及表現(xiàn)下降。
6、練習太頻繁
你能夠每周練習7天,練習30分鐘,但你仍然看不到你想要的成果。身體調(diào)整是產(chǎn)生在休息康復的階段,而不是不斷的進行練習,你需求讓身體康復,康復到體內(nèi)平衡,此刻它才能有用的建構(gòu)肌肉和焚燒脂肪。
7、睡眠缺乏
睡眠是必不可少的。某些荷爾蒙,其間包括重的生長激素及IGF-1(有助于建構(gòu)肌肉及燃料脂肪),這些荷爾蒙在你睡覺時才會活躍,當你醒著時,它們不會活躍。
8、不專注
你健身是要改動身體及日子,還是交朋友呢?練習中專注,可能會添加休息時間、身體降溫、減慢推陳出新,練習不專注時,動作形式改動或變形,甚至導致嚴峻的受傷產(chǎn)生。
9、復制他人的練習方式
有些動作做起來很酷、很帥,但并不表示你身體已經(jīng)準備好能夠這樣做,反而是在損傷自己。
所以,現(xiàn)在明白為什么您運動這么長期一向沒有作用了吧,讓咱們戒掉壞習氣,從今天開始,正確運動、科學運動。