很多人有這樣的困惑，為什么一向運動，作用卻很不明顯？看看下面這幾條壞習氣，你占了幾個？

1、不做熱身

在運動或練習前，充足而有用率的熱身是必要的，特別是動態(tài)熱身這一種，讓你在正確的動作形式下進行。如果不進行熱身，不只減少運動的作用，也添加受傷的危險；此外，肌肉不行有彈性，導致撕裂，需求更長期的康復。

2、熱量吸取缺乏

你吃進身體的食物（能量）將主宰你練習的反響。例如，你想要添加肌肉，身體需求更多的“燃料”；而若要減重的話，你需求吸取正確的“燃料”；而身體沒有燃料能夠焚燒時，身體則會開始焚燒簡單獲得的“肌肉蛋白”。

3、沒有練習反向動作

要進行反向動作，比如：你做飛鳥，需求搭配反向的動作——反向飛鳥。疏忽反向動作會導致肌肉失衡（背部、大腿后側(cè)及臀?。?，而肌肉失衡導致會有過度使用的受傷危險。

4、在有限范圍下進行練習

刻意在約束的活動范圍下進行練習，會約束“約束范圍下的肌力及活動度”，比如：

1）當咱們要在超出平常習氣的活動范圍下舉起重負荷時，受傷的危險就會大幅提高。

2）習氣進行局部深度的深蹲時，而不是進行全范圍深蹲，在進行其它動作時，就不會習氣使用他們的膝蓋來安穩(wěn)身體。

5、練習時間太長

練習會出現(xiàn)一些常見的生理反響，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，像是睪丸酮及高興因子多巴胺（Dopamine）。每次經(jīng)過45~55分鐘的練習之后，身體會處于負面的荷爾蒙狀況。如果你是健身好幾個小時的人，可能會出過度練習、腎上腺疲憊及表現(xiàn)下降。

6、練習太頻繁

你能夠每周練習7天，練習30分鐘，但你仍然看不到你想要的成果。身體調(diào)整是產(chǎn)生在休息康復的階段，而不是不斷的進行練習，你需求讓身體康復，康復到體內(nèi)平衡，此刻它才能有用的建構(gòu)肌肉和焚燒脂肪。

7、睡眠缺乏

睡眠是必不可少的。某些荷爾蒙，其間包括重的生長激素及IGF-1（有助于建構(gòu)肌肉及燃料脂肪），這些荷爾蒙在你睡覺時才會活躍，當你醒著時，它們不會活躍。

8、不專注

你健身是要改動身體及日子，還是交朋友呢？練習中專注，可能會添加休息時間、身體降溫、減慢推陳出新，練習不專注時，動作形式改動或變形，甚至導致嚴峻的受傷產(chǎn)生。

9、復制他人的練習方式

有些動作做起來很酷、很帥，但并不表示你身體已經(jīng)準備好能夠這樣做，反而是在損傷自己。

所以，現(xiàn)在明白為什么您運動這么長期一向沒有作用了吧，讓咱們戒掉壞習氣，從今天開始，正確運動、科學運動。